予防歯科の基本！正しい歯磨きの仕方

プラーク（歯垢）が溜まりやすい場所は特に注意してケアしましょう。歯と歯の間、歯と歯肉の境目、噛み合わせの面はプラークが溜まりやすい場所です。プラークが溜まりやすい箇所は歯ブラシの毛先がしっかり届くように意識して磨きましょう。順番を決めて磨くと、磨き残しをなくし、全体を均等に磨けます。また、歯と歯の間のプラークはデンタルフロスや歯間ブラシを併用すると効果的に除去できるので、ぜひ使用しましょう。

効果的な歯磨きには、「ブラシの角度」、「適度な圧力」、「細かな動き」の3つのポイントがあります。

• ブラシの角度：ブラシの毛先を歯の表面にしっかりと合わせる。
• 適度な圧力：ブラシの毛先が広がらない程度に軽い力で磨く。
• 細かな動き：1～2本ずつ5～10ミリ程度の範囲で小さく動かす。

この3つのポイントを意識して磨くことが大切です。
また、プラークは粘着性が高いため、各箇所20回以上丁寧に磨くことを心がけましょう。

お口の状態に合わせて工夫して歯を磨きましょう。噛み合わせの部分は、歯ブラシを奥から前に向かって動かして磨きます。
前歯の裏側は歯が丸くカーブしているため、歯ブラシを横から当てるだけでは十分に磨けない部分があります。このため、歯ブラシを縦に持ち替えて磨くことが効果的です。歯ブラシのつま先やかかとをうまく活用してください。
また、でこぼこしている歯並びの場合、歯ブラシを横から当てるだけでは、くぼんでいる部分に毛先が届きにくいです。このような場合は、歯ブラシを縦に持ち、一本一本の歯に対して毛先を上下に細かく動かして磨きましょう。
背の低い歯には毛先が届きにくいため、歯ブラシを斜め横から入れて細かく動かすと効果的です。歯と歯肉の境目に対しては45度の角度で歯ブラシを当て、細かく前後に動かして磨きましょう。

歯ブラシの持ち方には、握って持つ「パームグリップ」と、鉛筆を持つように持つ「ペングリップ」があります。磨く場所によって持ちやすい方法で磨きましょう。
ただし、力が入りすぎてしまう方は、鉛筆を持つような持ち方で磨くと、毛先が広がらない適度な力加減で磨くことができます。