舌の正しい位置とは？
歯並び・口呼吸への影響と
改善トレーニング

まずは、舌の正しい位置（スポットポジション）を確認しましょう。 鏡の前で軽く口を開け、上の前歯の少し後ろにある、丸いふくらみを探してみてください。ここが「スポット」と呼ばれる場所で、舌先が軽く触れているのが理想的な舌位です。 スポットを見つけたら、次の順番でチェックしてみましょう。

1. 舌先をスポットにそっと当てる
2. 舌の横や奥まで、上顎に吸い付くように広げる
3. 上下の歯を軽く離し、唇を閉じて鼻で呼吸する

この状態が、力を抜いているときの「舌の正しい位置」です。ぼんやりしているときにも、このポジションを意識できると少しずつ舌位が安定していきます。

舌のクセは、飲み込み方や発音の様子からもチェックできます。 まずは、唇を軽く閉じて「つば」を飲み込んでみてください。そのときに、

• 舌が前歯を強く押していないか
• 舌が歯と歯の間から出ていないか
• 顎やくちびるに余計な力が入っていないか

を意識してみましょう。飲み込むたびに舌で前歯を押していると、出っ歯や開咬の原因になることがあります。
また、「サ・タ・ナ・ラ行」の発音にも舌位のクセが表れます。ゆっくり声に出してみて、舌が前歯のすぐ後ろあたりで動いているか、歯の間から出ていないかを確かめてみてください。気になるクセがあれば、舌の正しい位置を意識しながら発音を練習することも役に立ちます。

ポッピングは、舌を上顎にしっかり吸い上げるトレーニングです。
舌の筋力アップと、スポットポジションの感覚をつかむ練習になります。

1. 舌先をスポットに当てる
2. 舌全体を上顎にぴったりとくっつける
3. そのまま「ポンッ」と音が鳴るように、一気にはがす

この動きをリズミカルにくり返すことで、舌を上顎に持ち上げる力が鍛えられます。顎や首に力が入りすぎないように、ゆっくりしたペースから始めると続けやすくなります。

MFT（口腔筋機能療法）は、舌やくちびる、ほほの筋肉のバランスを整えるトレーニングのことです。ここでは、ご自宅で取り入れやすい基本的なエクササイズの例を紹介します。

• くちびる閉じの練習

  くちびるに薄い紙やカードをはさんで、落とさないように軽く閉じます。歯を強く噛みしめないように注意しながら、数秒キープしましょう。

• 舌先タッチの練習

  舌先をスポットに当てたまま、口を軽く開け閉めします。舌先が前歯に当たらないように意識しながら行うことで、正しい舌位の癖づけにつながります。

• 舌を上顎に広げる練習

  舌先だけでなく、舌の横・奥まで上顎に貼りつけるイメージで、数秒キープします。舌全体で上顎を「ふた」のように覆う感覚を覚えていきましょう。

これらのエクササイズは、無理のない回数から、毎日の生活の中に少しずつ取り入れることが大切です。

ガムトレーニングは、かむ力と舌の動きを一緒に整えるトレーニングです。
シュガーレスガムを使って、かむ場所や舌の位置を意識しながら行います。

1. ガムを片側の奥歯でかみ、よくかみ砕く
2. 反対側の奥歯でも同じようにかむ
3. かんだガムを舌でまとめ、上顎に押しつけるようにして広げる

このとき、舌が前歯の方に出ていかないように、できるだけ上顎の奥の方で動かすことがポイントです。左右バランスよくかむ習慣をつけることで、舌や顎まわりの筋肉がまんべんなく使われ、舌の正しい位置を保ちやすくなっていきます。

舌癖が強い方に多いのが、前歯のかみ合わせに関するトラブルです。代表的なのは、次のような歯並びです。

• 上の前歯が前に出てしまう「出っ歯（上顎前突）」
• 前歯を合わせてもすき間が空いてしまう「開咬」
• 前歯の間にすき間ができやすい「すきっ歯」

飲み込むときに舌が前歯を押したり、普段から舌が前歯の裏に当たっていると、少しずつ前歯が押し出されてしまいます。また、舌を歯と歯の間に挟むクセがあると、前歯がかみ合わず、開咬になりやすくなります。
このような歯並びは、見た目だけでなく、かみにくさや発音のしづらさなどにもつながります。舌癖が続いている場合、歯並びだけ整えても舌のクセが残っていると、再び前歯が動いてしまうことがあるため、舌の位置と矯正治療の両方を意識した計画づくりが大切です。

舌のトレーニング（MFT）だけで改善を目指せるのは、舌癖が比較的軽く、歯並びの乱れも小さいケースが中心です。一方で、次のような場合は、トレーニングだけでは歯並びの変化があまり期待できないことがあります。

• 出っ歯や開咬の程度が大きい
• 上下の顎の大きさや位置の差がはっきりしている
• 歯が大きく、顎の骨のスペースが足りない
• 大人になってから長く舌癖が続いている

このようなケースでは、舌の位置やクセを整えつつ、矯正装置で歯や顎の位置を整える治療が必要になることがあります。どこまでトレーニングで対応できて、どこから矯正治療を考えた方がよいかは、お口の中を拝見して判断していきます。

舌癖がある方ほど、舌のトレーニングと矯正治療を組み合わせることで、次のような良い点が期待できます。

• 歯並びを整えながら、舌の正しい位置や飲み込み方も身につけられる
• 矯正治療後に、舌癖が原因の「後戻り」を抑えやすくなる
• 見た目だけでなく、かみやすさ・話しやすさ・鼻呼吸のしやすさなど、機能面も整えやすい

当院では、ワイヤー矯正とマウスピース矯正の両方に対応しています。舌の位置や舌癖を丁寧にチェックしたうえで、お口の状態に合った治療方法についてご相談いただけます。「舌癖が強いと言われた」「トレーニングだけでよいのか知りたい」といったお悩みも、矯正治療が必要かどうかを含めて分かりやすくお話しします。舌の位置や歯並びが気になる方は、どうぞお気軽に当院までご相談ください。